拒絕美食_拒絕美食的搞笑說說

運(yùn)動并不是我們在減肥中唯一能做的事情，很多生活中的細(xì)節(jié)也要注意，從現(xiàn)在做起，從點(diǎn)滴小事做起，調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動，細(xì)微處往往能體現(xiàn)出真正的執(zhí)行力，練出凹凸有致的身段。

減肥瘦身我們總有屬于自己的一套方法，自律與堅(jiān)持很寶貴，但是學(xué)習(xí)科學(xué)合理的健身方式更加重要，這就猶如腳踏實(shí)地與仰望天空的區(qū)別，我們在低頭走路的時候也不要忘記抬頭看看方向，減肥方法就如同燈塔一般重要，指引我們在漆黑的夜晚中找到方向！

那么我們就具體來看看，減肥的過程中需要掌握哪些的常識，避免在健身塑形的道路上踩雷，又有質(zhì)量又有效率地打造出完美身材！

1、永遠(yuǎn)不要低估了食物的熱量

減肥最需要注意的就是飲食，但是飲食知識卻是我們最缺乏的，很多人對食物熱量沒有概念，他們通過物體的大小判斷熱量高低，殊不知這樣是不科學(xué)的，一小塊炸雞、一小盒冰淇淋，它們遠(yuǎn)比等重的粗糧蔬菜熱量高，在保證身體營養(yǎng)不良上減少熱量攝入，代謝不會下降，體重還能減輕。

2、減肥不等于挨餓，時刻警惕易胖體質(zhì)！

很多人減肥往往急功近利，妄想通過節(jié)食挨餓的方式減去體重，我們知道熱量攝入過多會肥胖，但是當(dāng)你每天的熱量攝入低于基礎(chǔ)代謝值時，身體就會燃燒水分、食物、甚至是肌肉來補(bǔ)充熱量，最后的結(jié)果就是脂肪依舊存在，但是力量大幅度下降，時間一長還會形成易胖體質(zhì)，得不償失。

3、有氧運(yùn)動過度會造成肌肉流失

最后在運(yùn)動方面也要做到張弛有度，古人無論是工作還是生活都講究勞逸結(jié)合，一張一弛，一緊一松，方能讓自身發(fā)揮最大的效率，我們在運(yùn)動健身中也不能用力過猛，要知道過猶不及，迫切想要練就好身材，做了大量的有氧運(yùn)動，最后的結(jié)果可能造成肌肉分解流失。

文章的最后再提點(diǎn)兩式瑜伽運(yùn)動體式，愛美的女孩子可以根據(jù)自身情況進(jìn)行鍛煉，祝大家早期練就理想身材！

上犬式動作詳解：瑜伽中鍛煉后背，開闊胸腔的瑜伽體式，練習(xí)時深長的吸氣，抬起身體向上，雙手發(fā)放于胸腔的兩側(cè)，五指打開，大臂內(nèi)收，吸氣提起身體向上，上犬式動作保持。保持大腿、腹部、胸腔向上提動，吸氣時讓頸部延伸，呼氣后側(cè)的腳背、腳趾下壓，手指推地，建立胸腔上提的空間，維持呼吸的均勻和穩(wěn)定。

抱膝搖擺式動作詳解：讓腰腹得到充分的鍛煉，練習(xí)時緩慢屈雙膝，雙手十指交叉抱于小腿脛骨，呼氣時大腿尋找腹部靠近，按照你最舒適的呼吸做動態(tài)練習(xí)，也可以微微左右搖擺，來放松整個下腰背部，每一次呼氣時進(jìn)行搖擺，吸氣時放松，感受整個下腰背的放松和扭轉(zhuǎn)，呼氣時解開雙手，雙腳踩實(shí)墊面。

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