吃香蕉能解決便秘嗎;三天清腸減肥法

大三宿舍里幾個女生在訴說自己的煩惱。

微微：好煩啊，我又便秘了，好幾天蹲坑都沒用，肚子好脹，難受死了。

晨晨：吃點香蕉啊，不是說香蕉可以治便秘？要不要我陪你去買點。

微微：我買了，這兩天都在吃，感覺沒啥效果，還是拉不出來。

說到緩解便秘的水果，很多人第一個想到的就是香蕉，然而，香蕉真的能緩解便秘嗎？

首先，我們先給個定論：生香蕉是沒有通便效果的。

因為生香蕉中基本都是淀粉，且部分為抗性淀粉，不易被消化吸收，反而可能導(dǎo)致便秘。另外，生香蕉當(dāng)中含的單寧酸，不僅可減少小腸分泌物并抑制蠕動，還有一定的收斂功能，不但對大便的排出沒有幫助，反而可發(fā)生明顯的便秘。

至于熟香蕉，當(dāng)中含一定的纖維素，加上當(dāng)中淀粉可轉(zhuǎn)化為糖分，且單寧酸含量也比較低，所以有一定的通便效果，但效果甚微。而且，對于緩解便秘的食物還有更多其它的選擇，并不推薦便秘時使用熟香蕉。

另外，吃香蕉也是有講究的，應(yīng)該注意避免：

·過量吃香蕉

香蕉當(dāng)中營養(yǎng)元素比較豐富，尤其是鎂、鉀等元素，如果短時間內(nèi)大量吃香蕉，可導(dǎo)致這些礦物質(zhì)元素比例失調(diào)，從而危及健康。而且香蕉吃多了，可能會導(dǎo)致胃酸分泌明顯減少而引起胃腸功能紊亂。

·空腹吃香蕉

還是那個道理，香蕉當(dāng)中富含鉀、磷、鎂等元素，空腹吃，更容易使這些礦物質(zhì)元素比例失調(diào)。尤其是部分特殊人群，比如腎功能不好的人，因存在排鉀功能障礙，空腹吃容易危害健康。

香蕉的確不治便秘，吃香蕉真正的益處在其它方面，比如腹瀉時很適合吃香蕉。

因為香蕉當(dāng)中膳食纖維、微量元素和維生素很豐富。其中，果膠可以幫助吸收腸腔水分，使糞便更容易成形，從而緩解腹瀉；而當(dāng)中的淀粉有助于改善腸道環(huán)境，促進消化和吸收；另外，當(dāng)中豐富的鉀、鈉、鎂等礦物質(zhì)，還可以很好地調(diào)整患者在腹瀉時導(dǎo)致的水鹽代謝紊亂問題。

不僅如此，《歐洲心臟雜志》上刊登的一項研究還證實，每天一根香蕉，可預(yù)防心臟病，這主要歸功于香蕉當(dāng)中富含的鉀。

該研究在經(jīng)過近20年的隨訪后發(fā)現(xiàn)：鉀攝入量最高的人群發(fā)生心血管事件的風(fēng)險，與鉀攝入量最低的人群相比，低了13%。其中，女性更為明顯，女性心血管病發(fā)生風(fēng)險下降11%，男性下降7%。

可見，香蕉是個“好東西”，平時可以適量食用，對健康是有益的。

生活中有很多水果，通便效果都比香蕉更好，比如西梅、獼猴桃、火龍果3種水果。而它們能通便是因為含有這些成分：

１.果糖

很多蔬果當(dāng)中都含果糖，尤其是火龍果的果糖含量非常豐富。當(dāng)人體對果糖吸收不良時，腸道會產(chǎn)生滲透壓，水分便可滲透進腸內(nèi)，便秘吸水后便會膨脹，從而推進到結(jié)腸發(fā)酵，起到促進排便的效果。

２.膳食纖維

獼猴桃當(dāng)中的膳食纖維含量很高，而這種成分具有很好的吸水性和發(fā)酵性，不僅可以增加糞便體積，促進便意；還可減少腸道的轉(zhuǎn)運時間，從而達到通便的目的。

３.山梨醇

說到山梨醇，不得不提西梅，西梅含有非常豐富發(fā)山梨醇，這種成分具有“鎖水功能”，在進入小腸后，不易被消化或吸收，可增加腸道中的水量，進而軟化大便，從而達到緩解便秘的效果。

便秘很常見，而經(jīng)常便秘可增加腸癌風(fēng)險，所以，出現(xiàn)便秘時，不可大意，要及時想辦法通便，此時不要只寄希望于香蕉，不妨多試試其它富含果糖、山梨醇、膳食纖維等成分的水果，效果更佳！

參考資料：

[1]綠（生）香蕉怎么吃對便秘有好處呢？.兒科醫(yī)生孔令凱.2020-07-31

[2]【健康指引】 食用未熟香蕉反而易便秘 細(xì)數(shù)吃香蕉的五大禁忌.廣東衛(wèi)生信息.2014-10-12

[3]你認(rèn)為的“通便神器”香蕉，其實要在「腹瀉」時吃.生命時報.2023-02-09

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